Mùa hè nóng bức khiến cơ thể dễ mất nước và tích tụ mỡ thừa do thói quen ít vận động. Để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh, bạn có thể tận dụng những loại nước ép tự nhiên vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 3 loại nước ép dễ làm, giàu dinh dưỡng và phù hợp với thời tiết oi nóng.
Nước ép bưởi – thanh lọc và đốt mỡ hiệu quả
Bưởi là loại trái cây có múi giàu vitamin C, không chỉ giúp tăng cường miễn dịch mà còn hỗ trợ đáng kể trong việc giảm cân.
Công dụng chính:
- Giàu vitamin C: Kích thích quá trình chuyển hóa, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.
- Ít calo, nhiều nước: Giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.
- Chống tích mỡ nội tạng: Hợp chất flavonoid trong bưởi giúp giảm mỡ quanh vùng bụng, ngăn ngừa béo phì.
Thời điểm nên dùng:
- Uống trước bữa ăn 30 phút để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
- Uống sau khi tập thể dục giúp phục hồi năng lượng và tăng hiệu quả đốt mỡ.
Cách làm:
- Chuẩn bị 1 quả bưởi, bóc vỏ, bỏ hạt.
- Cho múi bưởi vào máy ép (hoặc xay nhuyễn rồi lọc bã).
- Có thể thêm vài lát gừng tươi để tăng khả năng sinh nhiệt, hỗ trợ đốt mỡ tốt hơn.
Nước ép bí đao và dứa – làm mát, giảm mỡ bụng
Sự kết hợp giữa bí đao và dứa tạo nên một loại nước ép giảm cân lý tưởng, vừa giúp thanh nhiệt, vừa hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả.
Công dụng chính:
- Bí đao: Giàu chất xơ và kali, không chứa chất béo, giúp thải độc và giảm tích tụ mỡ.
- Dứa: Chứa enzyme bromelain giúp phân hủy protein, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tích mỡ.
- Kết hợp giúp giảm mỡ nội tạng và làm mát cơ thể trong ngày hè.
Thời điểm nên dùng:
- Uống vào buổi sáng hoặc giữa chiều để kiểm soát cơn đói.
- Có thể dùng trước bữa tối nếu ăn nhẹ để hạn chế calo nạp vào.
Cách làm:
- Chuẩn bị 200g bí đao (gọt vỏ, bỏ ruột, cắt nhỏ) và 100g dứa (gọt vỏ, bỏ mắt).
- Ép hoặc xay nhuyễn rồi lọc lấy nước.
- Uống lạnh sẽ ngon hơn, không thêm đường để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Nước ép bí đỏ - giảm cân nhẹ nhàng, tốt cho dạ dày
Bí đỏ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là nguyên liệu lý tưởng để giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao và ít calo.
Công dụng chính:
- Giàu chất xơ và vitamin A: Giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu dạ dày.
- Hàm lượng calo thấp: Phù hợp thay thế bữa phụ, giảm cảm giác thèm ăn vặt.
- Giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa tăng cân do chế độ ăn nhiều chất béo.
Thời điểm nên dùng:
- Uống giữa buổi sáng hoặc chiều thay cho đồ ăn vặt.
- Có thể dùng sau bữa chính nếu muốn giảm khẩu phần ăn.
Cách làm:
- 150g bí đỏ gọt vỏ, hấp chín.
- Xay nhuyễn cùng 200ml nước lọc, có thể thêm chút nước cốt chanh để tăng hương vị.
- Uống mát, không thêm đường hoặc sữa.
Một số lưu ý khi giảm cân với nước ép
Để nước ép hoa quả phát huy tối đa hiệu quả giảm cân và không gây hại cho sức khỏe, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
- Không uống khi bụng đói: Nước ép trái cây, đặc biệt là loại có vị chua như bưởi, dứa, có thể làm tăng axit dạ dày, gây cồn cào, buồn nôn hoặc viêm loét dạ dày nếu uống lúc đói. Nên uống sau khi ăn nhẹ (ví dụ: 1 lát bánh mì nguyên cám, vài hạt óc chó) hoặc pha loãng với nước lọc để giảm nồng độ axit.
- Không thay thế hoàn toàn bữa ăn chính: Nước ép thiếu đạm và chất béo lành mạnh, nếu dùng thay cơm sẽ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, mệt mỏi, mất cơ. Chỉ nên dùng như bữa phụ hoặc uống trước bữa ăn 20 – 30 phút để giảm khẩu phần.
- Hạn chế thêm đường hoặc sữa: Đường tinh luyện hoặc sữa đặc làm tăng calo, phản tác dụng giảm cân. Nếu cần làm ngọt, hãy dùng 1 thìa mật ong nguyên chất hoặc quả chín tự nhiên (như táo, lê).
- Ưu tiên nước ép tươi, không bảo quản lâu: Nước ép để quá 2 giờ ở nhiệt độ phòng hoặc 24 giờ trong tủ lạnh sẽ mất dinh dưỡng và dễ lên men. Tốt nhất nên ép uống ngay, nếu bận có thể bảo quản trong chai thủy tinh kín.
- Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện: Nên ăn cân bằng, tăng cường rau xanh, đạm nạc (ức gà, cá hồi), ngũ cốc nguyên hạt. Thực hiện vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga, bơi lội 30 phút/ngày để thúc đẩy đốt mỡ. Ngoài ra là ngủ đủ giấc, do thiếu ngủ làm tăng hormone gây thèm ăn (ghrelin), cản trở giảm cân.
- Người có bệnh lý cần thận trọng: Người bệnh tiểu đường cần hạn chế nước ép ngọt (dứa, bí đỏ), ưu tiên rau củ ít đường (dưa leo, cần tây). Người có dạ dày nhạy cảm nên tránh nước ép chua (bưởi, cam) khi đói, nên uống cùng gừng hoặc nghệ. Người có huyết áp thấp có thể bổ sung thêm chút muối biển hoặc nước dừa để cân bằng điện giải.
Lời khuyên: "Nước ép giảm cân chỉ là công cụ hỗ trợ, không phải 'thần dược'. Hãy sử dụng đúng cách kết hợp với lối sống khoa học để đạt hiệu quả lâu dài!"
Bằng cách tuân thủ những lưu ý trên, bạn sẽ tận dụng được lợi ích của nước ép mà vẫn đảm bảo sức khỏe tổng thể. Chúc bạn giảm cân thành công và an toàn!
0 coment�rios:
Đăng nhận xét